ACCUEILLIR L'EMOTION

Une émotion, c’est un signal que notre corps nous donne. Un signal, c’est quelque chose qui doit être entendu. S’il n’est pas entendu, il va se manifester de plus en plus fort, jusqu’à devenir assourdissant !

 

La première étape est d’arrêter ce que nous sommes en train de faire et de se mettre au calme, de se centrer sur soi. Repérer les signaux physiques de l’émotion : le rythme cardiaque, la respiration, la transpiration, les tremblements, les mains, les pieds, la posture, les gestes, les sourcils, la bouche, les yeux. Se centrer sur chaque partie du corps et repérer si elle est tendue, calme, crispée, en agitation.

 

La deuxième étape est de l’accueillir complètement et de la laisser passer dans son corps :

AUCUNE émotion ne dure éternellement.

 

Fermer les yeux et se centrer exactement sur ses sensations, ainsi que sur leur cheminement, pour terminer par la verbalisation de celles-là.

 

Par exemple : je sens un nœud dans mon ventre qui monte jusque dans ma gorge, m’empêche de respirer, je prends une profonde inspiration pour ensuite souffler longuement et le sortir par la gorge : l’angoisse descend. Je recommence autant de fois qu’il le faut pour accepter l’émotion dans mon corps et la ressentir complètement.

 

 

La troisième étape est de lier ces signaux physiques à une émotion : est-ce que je me sens triste ? Frustré.e ? En colère ? Joyeu.x.se ? Angoissé.e ? La reconnaître permet déjà de la calmer, car le signal est entendu.

 

 

La quatrième étape est de commencer un travail de fond sur l’émotion ressentie : comment est-elle apparue ? Puis-je la lier à certains éléments intérieurs et/ou extérieurs ? Est-ce une émotion qui revient souvent ou pas ?

Il est essentiel de comprendre au mieux les facteurs qui enclenchent l’émotion afin de pouvoir les influencer en fonction de nos envies de la ressentir à nouveau ou pas.

Etablir son propre bilan émotionnel permettra ensuite de travailler sur ses ressentis.

 

La dernière étape, la plus compliquée probablement, est de se poser la question suivante :

Quel est le plus petit pas que je peux faire pour changer/reproduire/améliorer ma situation et avoir un impact positif sur ma balance émotionnelle ?

Comment atteindre le plus souvent possible un état d’équilibre ?

Comment le rétablir ?